IMPORTANCIA DEL SUEÑO DURANTE LA MATERNIDAD

💤 Dormir mejor durante el embarazo: consejos que realmente ayudan

Dormir bien durante el embarazo puede convertirse en todo un desafío. A medida que avanza el embarazo, muchas mujeres experimentan insomnio, despertares frecuentes, molestias físicas e incluso ansiedad. Si te sientes identificada, no estás sola. Y lo más importante: sí hay formas de mejorar la calidad del sueño durante el embarazo, sin recurrir a soluciones agresivas ni sentirte culpable.

Desde Salus Care Baby, en Madrid, te compartimos estos consejos prácticos, reales y amables para que puedas descansar mejor y cuidar de ti en esta etapa tan especial.

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😴 ¿Por qué cuesta tanto dormir durante el embarazo?

Los cambios hormonales, el aumento del tamaño del abdomen, las náuseas, la acidez estomacal, la necesidad de orinar con frecuencia y las emociones intensas son algunas de las razones que afectan el descanso nocturno de muchas futuras mamás.

Además, es común que aparezcan pensamientos repetitivos como:

“¿Estará bien mi bebé?”

“¿Seré una buena madre?”

“¿Qué me espera después del parto?”

Todo esto es absolutamente normal. Pero también es agotador. Por eso, cuidar tu descanso es parte esencial de cuidar tu salud emocional y física.

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🌿 7 consejos para dormir mejor durante el embarazo

1. Establece una rutina nocturna relajante

Intenta ir a dormir todos los días a la misma hora. Puedes crear un ritual: darte una ducha caliente, escuchar música suave, leer algo ligero o hacer respiraciones profundas. Tu cuerpo asociará esas señales con el descanso.

2. Evita pantallas al menos 1 hora antes de dormir

El móvil, la tablet y la televisión emiten luz azul que altera tu producción natural de melatonina, la hormona del sueño. Prueba dejar el móvil fuera del dormitorio o usar un modo nocturno.

3. Encuentra la postura adecuada

Durante el segundo y tercer trimestre, lo ideal es dormir del lado izquierdo, con una almohada entre las piernas y otra bajo el abdomen. Esto mejora la circulación y reduce la presión sobre el útero.

4. Limita el consumo de líquidos por la noche

Bebe suficiente agua durante el día, pero reduce su ingesta unas horas antes de acostarte. Esto ayudará a evitar tantas visitas nocturnas al baño.

5. Cuida tu digestión antes de dormir

Evita cenas muy pesadas, picantes o con mucha grasa. La acidez es muy común en el embarazo y puede empeorar si te acuestas justo después de comer.

6. Libera tus emociones del día

Es normal que surjan pensamientos o preocupaciones antes de dormir. Escribir en un diario, hablar con tu pareja o con una profesional puede ayudarte a liberar tensión mental y emocional.

7. Haz siestas cortas si lo necesitas

Si no logras descansar bien por la noche, una siesta de 20-30 minutos durante el día puede ayudarte a recuperar energía sin alterar tu ritmo nocturno.

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💬 Y si no puedes dormir... sé amable contigo

No te culpes si hay noches que simplemente no logras dormir. En lugar de mirar el reloj y agobiarte, intenta aceptar ese momento con calma. Levántate, respira, lee algo suave o escucha música tranquila. Recuerda: esto también pasará.

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💖 En Salus Care Baby te acompañamos para que te sientas cuidada

El descanso no es un lujo, es una necesidad. Si estás embarazada y necesitas orientación emocional o apoyo personalizado en esta etapa, estamos aquí para ayudarte.

📍 Atendemos a embarazadas en Madrid y alrededores.

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